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| レコーディングダイエットと言う方法が評判になりました。毎日の摂取カロリー、つまり自分の食べたカロリーを記録するだけでダイエットできるという方法です。 これからダイエットをしよう。又は今ダイエット中ですというあなたは毎日どれほど摂取していますか？どれほど食べていますか？ 次に標準的な摂取カロリーがどれほどかご存知ですか？ ★標準的な摂取カロリー 標準的な摂取カロリーといっても人によってまちまちとなります。 例えば 170ｃｍ、65Ｋｇのそこそこ活動的な男性の標準的な摂取カロリーは約2,000Kcal 170cm、65Kcalのデスクワーク中心の男性の標準的な摂取カロリーは約1,800Kcal 160cm、58kgの立ち仕事などをする活動的な女性の標準的な摂取カロリーは約1,900Kcal 160cm、58kgのデスクワーク中心の女性の標準的な摂取カロリーは約1,680Kcal 思ったより少ないですよね。普通に食べていると2,000Kcalはあっというまに超えてしまいます。3,000Kcal位いってしまうこともあります。あなたはどれほど食べていますか？ 「そんなに食べていないのに太ってしまって・・・。」と言うが結構多くいらっしゃいます。一週間記録してみて如何でしたか？一日の摂取カロリーが1,800Kcal前後でおさまっていましたか？ もちろん本当に食べていないのに太ってしまわれた方もいらっしゃるはずです。 このページでは食べ過ぎの方の為に書かせていただきます。 食べ過ぎの方が摂取カロリーを減らす どれくらい減らせばいいのでしょうか？ 160cm、58kgのデスクワーク中心の女性を例にしてみます。 食事制限だけして痩せたいと言う場合は標準の摂取カロリーは約1,680Kcalですから、1,500Kcal以下に抑える必要があります。1,500Kcalとすると一食当たり500Kcalとなります。あまり減らしすぎると拒食症などの危険がありますので注意が必要です。 100Kcalで100gの脂肪と単純計算すると（実際にはもっと少ないと思います）一月で約3Kgほど減る計算になります。これはあくまでも推定ですので、実際にはこれだけではそんなには減らないでしょう。 毎日苦労してこれしか減らないの？と思われる方もいらっしゃるかも知れませんが、実際には２Kg,１Kgなどになる場合も多々あります。それ程時間がかかり難しいものです。 ただ、難しいからといってカロリーをコントロールできなければダイエットは出来ません。カロリーを制することがダイエットの第一の壁です。 食べ過ぎの量を減らすというのはとても大変な事です。出来れば運動などを併用する事をオススメします。運動するという事は摂取した熱量を燃やして減らすということです。 ダイエット終了後の注意点 毎月、苦労して減らして行き目標に届いた。やった！ ここで安心して食べたら元の木阿弥です。少ない熱量で生活する術を覚えた身体は吸収力も上がっています。あっという間に元の体型に戻ってしまいます。標準の摂取カロリーを維持するようにしてください。
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